Todos hemos oído decir que el ejercicio físico es muy importante, no solo para verse mejor, sino para sentirse mejor. Esto es totalmente cierto, pero hay un problema:
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para mejorar mi vida?
Si tú también te has planteado esto, sigue leyendo, pues vas a conocer todo lo que Goaling puede hacer por ti.
El “sal a caminar” ha demostrado ser mejor que quedarse en el sofá, pero sabemos que no es suficiente, ya que la ciencia ha demostrado que lo mejor para salud es combinar la actividad aeróbica con el entrenamiento de fuerza (1-4).
En este artículo, exploraremos en detalle qué es goaling y cómo puede transformar tu vida. Descubrirás cómo esta modalidad de ejercicio en grupo, especialmente orientada a personas mayores, es ideal para desarrollar la fuerza, una buena salud cardiovascular, la movilidad y, no solo eso, sino que también se trabajan factores cognitivos a la vez que se conoce gente nueva.
Si estás buscando la actividad física perfecta para mejorar tu calidad de vida, ¡sigue leyendo! Goaling te interesa.
¿Qué es el goaling y por qué es especial?
Goaling es mucho más que una simple rutina de ejercicio. Es una actividad física en grupo diseñada específicamente para personas mayores, que combina ejercicios de fuerza, aeróbicos, movilidad, estimulación cognitiva y fomenta la sociabilización. La propuesta de goaling es:
¿Cómo es una sesión de goaling?
Al iniciar la goaling, debes saber que serás tratado como uno más. Lo primero siempre será una breve charla donde se presentará a las personas nuevas (si las hay) y se hablará sobre cómo será la sesión.
A continuación, se hace una actividad de calentamiento. El objetivo del calentamiento es preparar al organismo, tanto física como mentalmente, para la actividad que se va a llevar a cabo, recuerda que en goaling tenemos en cuenta tu salud y buscamos hacer deporte de la manera más segura posible.
A continuación, comenzamos a trabajar la fuerza. Debemos aclarar que cuando hablamos de fuerza no nos referimos a levantar pesas de manera repetitiva como si pensásemos en un gimnasio. Estamos hablando de fuerza funcional. En goaling queremos prepararte para una vida más fácil, con menos dolores, sin depender de nadie y que seas capaz de afrontar tu día a día con más energía. La mejor manera de conseguirlo es llevando un estilo de vida saludable y activo, y sí, también trabajando la fuerza (5).
El goal de Goaling hace referencia al objetivo. Cada sesión tiene 3 actividades de fuerza funcional que son evaluadas con un sistema de semáforos. Si se llega al objetivo, la actividad quedará marcada con un verde. Si nos quedamos lejos de él, quedará marcada con un rojo, mientras que si nos quedamos a medio camino, será un ámbar.
Dependiendo del color obtenido en las 3 actividades principales de la sesión, obtendremos un rojo, amarillo o verde al final de todo, pero esto no queda aquí, ya que tendremos la oportunidad de mejorar nuestro resultado de la sesión Goaling gracias a un reto final que se propondrá después de la tercera actividad de fuerza.
Para finalizar la sesión, trabajaremos otros aspectos importantes para nuestra calidad de vida, como la flexibilidad, la movilidad y la relajación.
¿Qué encontrarás en una sesión de Goaling?
- Cercanía: Da igual tu experiencia previa. En Goaling queremos que todas las personas se sientan a gusto y mejoren a su ritmo
- Amigos: Conocerás gente con tus mismos intereses con quien compartirás risas y esfuerzos
- Mejoría: Experimentarás en tus carnes la sensación de ser mejor semana a semana. Verás como con el tiempo eres capaz de hacer cosas que no pensabas que volverías a hacer, sintiéndote más ágil y con más vitalidad
- Seguridad: En goaling contarás siempre con un profesional formado para llevar a cabo la actividad de la manera más eficaz a la par que segura. Nuestros monitores saben qué necesitas y tienen en cuenta las posibles limitaciones físicas que puedan aparecer para adaptarlas y que no supongan un impedimento para progresar.
¿Por qué iniciar Goaling?
Salud
Goaling se enfoca en mejorar todos los aspectos de tu salud física. A través de ejercicios de fuerza, fortalecerás tus músculos, huesos y articulaciones, lo que te ayudará a prevenir enfermedades relacionadas con la edad, como la osteoporosis (6). Además, los ejercicios aeróbicos te permitirán mejorar tu resistencia cardiovascular y mantener un peso saludable.
Cabeza
Goaling no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. Durante las sesiones, se incluyen actividades que desafían tu memoria, concentración toma de decisiones. Estimular tu cerebro a través del ejercicio físico puede ayudar a prevenir o retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad, como el Alzheimer o la demencia (7).
Amigos
El aspecto social es un elemento clave en Goaling. Al practicar esta actividad en grupo, tendrás la oportunidad de conocer a otras personas que comparten tus mismas metas y preocupaciones. La interacción y el compañerismo en goaling crean un ambiente propicio para establecer nuevas amistades y conexiones significativas. Esta red de apoyo social contribuye a mejorar tu bienestar emocional y mental (8).
Motivación y compromiso sostenido
Al ser una actividad grupal, Goaling te brinda un entorno motivador donde podrás apoyarte en tus compañeros y en el monitor. Todo esto te ayudará a mantener la motivación y el compromiso a largo plazo. El hecho de tener un grupo de personas con las que compartir tus logros y desafíos te animará a seguir adelante y alcanzar tus metas de forma constante.
Autoestima y confianza
A medida que progresas en Goaling y alcanzas tus objetivos personales, experimentarás un aumento en tu autoestima y confianza en ti mismo. Ver tu propia capacidad para superar desafíos físicos y cognitivos te hará sentir más seguro y capaz en otras áreas de tu vida. Goaling te ayudará a descubrir tu fuerza interior y te recordará que nunca es tarde para mejorar y crecer. Recuerda: Estás en tu mejor momento para empezar a ponerte en forma.
Estrés y estado de ánimo
El ejercicio físico, en general, es conocido por sus beneficios en la salud mental. Goaling no es una excepción. Aquí liberarás endorfinas, hormonas responsables de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además, la interacción social y el apoyo emocional de tus compañeros de goaling contribuirán a crear un ambiente positivo y enriquecedor.
En definitiva: ¡Vive más, vive mejor!
Goaling es mucho más que una clase de ejercicio físico. Es una experiencia completa que combina fuerza, ejercicio aeróbico, movilidad, estimulación cognitiva y sociabilización en un entorno motivador y amigable. Implementar Goaling en tu vida tiene una serie de beneficios significativos, desde mejorar tu salud física y mental hasta fomentar nuevas amistades y aumentar la autoconfianza.
No importa la edad que tengamos, nunca es tarde para cuidar de nuestra salud y bienestar. Goaling ofrece una solución efectiva y divertida para mantenernos activos, desafiarnos y disfrutar de los beneficios del ejercicio en grupo. Así que no esperes más, ¡únete Goaling y transforma tu vida hoy mismo!
Recuerda que la clave está en encontrar una actividad física que se adapte a tus necesidades y te brinde satisfacción. Goaling es una opción que combina diversión, socialización y un enfoque integral de la salud. ¡No te arrepentirás de hacerlo parte de tu estilo de vida activo!
Referencias bibliográficas
1. Michelle M. Porter. 2011. The Effects of Strength Training on Sarcopenia. Canadian Journal of Applied Physiology. 26(1): 123-141. https://doi.org/10.1139/h01-009
2. Kraemer, W.J., Ratamess, N.A. Hormonal Responses and Adaptations to Resistance Exercise and Training. Sports Med 35, 339–361 (2005). https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004
3. Simons, R., & Andel, R. (2006). The Effects of Resistance Training and Walking on Functional Fitness in Advanced Old Age. Journal of Aging and Health, 18(1), 91–105. https://doi.org/10.1177/0898264305281102
4. Williams MA, Haskell WL, Ades PA, Amsterdam EA, Bittner V, Franklin BA, Gulanick M, Laing ST, Stewart KJ; American Heart Association Council on Clinical Cardiology; American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update: a scientific statement from the American Heart Association Council on Clinical Cardiology and Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Circulation. 2007 Jul 31;116(5):572-84. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214. Epub 2007 Jul 16. PMID: 17638929.
5. Tze Pin Ng, Liang Feng, Ma Shwe Zin Nyunt, Lei Feng, Mathew Niti, Boon Yeow Tan, Gribson Chan, Sue Anne Khoo, Sue Mei Chan, Philip Yap, Keng Bee Yap. Nutritional, Physical, Cognitive, and Combination Interventions and Frailty Reversal Among Older Adults: A Randomized Controlled Trial. The American Journal of Medicine, Volume 128, Issue 11, 2015, Pages 1225-1236.e1, ISSN 0002-9343, https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2015.06.017.
6. Hong, A Ram; Kim, Sang Wan (2018). Effects of Resistance Exercise on Bone Health. Endocrinology and Metabolism, 33(4), 435–. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
7. Pedrinolla, A., Venturelli, M., Fonte, C. et al. Exercise training improves vascular function in patients with Alzheimer’s disease. Eur J Appl Physiol 120, 2233–2245 (2020). https://doi.org/10.1007/s00421-020-04447-w
8. James S. House et al., Social Relationships and Health.Science241,540-545(1988). DOI:10.1126/science.3399889